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产后修复盆底肌的最佳时机及方法

发布时间:2022-07-12 12:52:50 来源:爱游戏正版下载 作者:爱游戏网页

  在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性,是进行骨盆恢复的黄金时间。

  为了巩固恢复效果,在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

  产后六个月,妈妈们在适应了产后生活后,气血恢复基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。此时进行修复和身体训练,能够更好的帮助稳固修复成果。

  一些产后一直留意的不良习惯一不小心又回到了生活中,例如跷二郎腿,走路及久坐歪斜身体。

  盆骨修复可以作为辅助手法,可以帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平,并且平稳过度到了正常生活阶段。

  做收缩肛门的动作,明显感觉会肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。

  吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

  产后修复盆骨和盆底肌,可降低尿失禁发生的概率,增加骨盆肌肉弹性,预防或减轻分娩压力引起的子宫脱垂。另外,它还可以帮助你提升性感受,重塑完美身材。

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