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都生完孩子了肚子还很大那你是腹直肌分离了附康复训练GIF图

发布时间:2022-06-14 12:50:40 来源:爱游戏正版下载 作者:爱游戏网页

  腹直肌分离康复动作简单易学,在家就可以完成哦~济南市妇幼保健院妇女保健科产后康复专业人员给您解锁每个动作,赶紧跟随小编练起来吧!

  站姿:吸气,通过你的鼻子吸气,让空气充满你的腹部,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

  呼气:用嘴巴呼气,呼气时,腹部缓缓下降凹进,向内朝脊柱方向回收,胸部保持不动,最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。

  背靠墙站立,双脚分开与肩同宽,吸气时慢慢下降身体呈半蹲式,保持10秒,呼气时起身。

  平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角,保持10秒,呼气时放松。

  平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。两腿同时稍抬高,一侧腿膝关节屈曲,大腿靠近腹部,保持10秒,伸直前蹬换另一条腿。

  四点跪位,呼气时一侧腿慢慢后伸,腿部与地面平行,保持10秒,吸气时慢慢收回。

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